লাইফস্টাইল ডেস্ক
প্রকাশের সময়: শুক্রবার, ২৭ মার্চ, ২০২৬ । ৮:২৬ এএম
কর্মক্ষেত্রে নিজেকে রিলাক্স রাখার ২০ টি উপায়, জেনে নিন।
১. পোমোডোরো টেকনিক: ২৫ মিনিট কাজ করার পর ৫ মিনিটের একটি ছোট বিরতি নিন। এতে মস্তিষ্কের ক্লান্তি দূর হয়।
২. ডিপ ব্রিদিং (গভীর শ্বাস): যখনই খুব চাপ অনুভব করবেন, চোখ বন্ধ করে কয়েকবার লম্বা শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন।
৩. ডেস্ক স্ট্রেচিং: চেয়ারে বসেই ঘাড়, হাত এবং পিঠের কিছু হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করে নিন।
৪. হাঁটাহাঁটি: লাঞ্চ ব্রেকের সময় বা কাজের ফাঁকে অন্তত ৫-১০ মিনিট অফিসের ভেতরে বা খোলা জায়গায় একটু হাঁটুন।
৫. পানির ঝাপটা: খুব ক্লান্ত লাগলে চোখে-মুখে ঠান্ডা পানির ঝাপটা দিন, এটি তাৎক্ষণিক সতেজতা দেয়।
৬. গান শোনা: যদি সুযোগ থাকে, কাজ করার সময় হালকা বা ইনস্ট্রুমেন্টাল গান শুনতে পারেন।
৭. গাছ রাখা: আপনার ডেস্কে ছোট একটি ইনডোর প্ল্যান্ট (যেমন: মানিপ্ল্যান্ট বা ক্যাকটাস) রাখতে পারেন। সবুজ রং মানসিক প্রশান্তি দেয়।
৮. ডেস্ক গুছিয়ে রাখা: অগোছালো ডেস্ক মানসিক চাপ বাড়ায়। কাজের জায়গাটি পরিষ্কার ও পরিপাটি রাখুন।
৯. পজিটিভ সেলফ-টক: নিজের ওপর বিশ্বাস রাখুন। “আমি এটা পারব” বা “সব ঠিক হয়ে যাবে”—এমন ইতিবাচক চিন্তা করুন।
১০. মাইন্ডফুলনেস: বর্তমানে মনোযোগ দিন। অতীত বা ভবিষ্যৎ নিয়ে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা না করে বর্তমান কাজটিতে মনোনিবেশ করুন।
১১. পর্যাপ্ত পানি পান: ডিহাইড্রেশন বা পানির অভাব শরীরকে দ্রুত ক্লান্ত করে দেয়, তাই সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন।
১২. ক্যাফেইন নিয়ন্ত্রণ: অতিরিক্ত চা বা কফি সাময়িক শক্তি দিলেও পরে অস্থিরতা তৈরি করতে পারে। তাই এগুলো পরিমিত পান করুন।
১৩. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস: ভাজাপোড়া বাদ দিয়ে ফল বা বাদাম জাতীয় পুষ্টিকর খাবার সাথে রাখুন।
১৪. পর্যাপ্ত ঘুম: রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম হলে পরদিন কর্মক্ষেত্রে নিজেকে অনেক বেশি রিলাক্স লাগে।
১৫. টু-ডু লিস্ট: দিনের শুরুতেই কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন। সবচেয়ে কঠিন কাজগুলো সকালেই শেষ করার চেষ্টা করুন।
১৬. মাল্টিটাস্কিং এড়িয়ে চলা: একসাথে অনেক কাজ না করে একটি সময়ে একটি কাজেই মনোযোগ দিন।
১৭. ‘না’ বলতে শেখা: আপনার সাধ্যের বাইরে অতিরিক্ত কাজের দায়িত্ব না নেওয়াই ভালো।
১৮. সহকর্মীদের সাথে আড্ডা: কাজের ফাঁকে সহকর্মীদের সাথে ছোটখাটো মজার আলাপ বা হাসাহাসি স্ট্রেস কমাতে দারুণ কার্যকর।
১৯. স্ক্রিন থেকে বিরতি: একটানা কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে না থেকে মাঝে মাঝে দূরে জানালার বাইরে বা অন্য কোথাও তাকান।
২০. অফিসের কাজ অফিসেই রাখা: চেষ্টা করুন অফিসের কাজ বাড়িতে না নিতে। ব্যক্তিগত সময়টুকু নিজের মত উপভোগ করুন।
টিপস: মনে রাখবেন, ছোট ছোট পরিবর্তনই বড় মানসিক শান্তি এনে দিতে পারে। আজ থেকেই এর মধ্যে যেকোনো ৩-৪টি অভ্যাস শুরু করে দেখুন!