বড় খাবারের পর, বিশেষ করে টেট (চন্দ্র নববর্ষ) উদযাপনের সময়, উচ্চ-শক্তিসম্পন্ন খাবার প্রক্রিয়াজাত করার জন্য পাচনতন্ত্র অতিরিক্ত পরিশ্রম করে। যখন শরীর দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকে বা শুয়ে থাকে, তখন অন্ত্রের গতিশীলতা হ্রাস পায় এবং পরিপাকতন্ত্রে সহজেই গ্যাস জমা হয়, যার ফলে পেট ফুলে যায়, পেটে ভারী অনুভূতি হয় এবং এমনকি বমি বমি ভাব বা রিফ্লাক্সও হয়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে হালকা ব্যায়াম সাহায্য করে:

কন্টেন্ট

 ১. গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় স্থির হয়ে হাঁটা পেট ফাঁপা এবং বদহজম কমাতে সাহায্য করতে পারে।

 ২. হাঁটু থেকে পেট পর্যন্ত বাঁকানো নড়াচড়া (কিউ-মুক্ত করার ভঙ্গি)

 ৩. বসার সময় আপনার শরীরের উপরের অংশটি আলতো করে ঘোরান।

 ৪. বিড়াল-গরু ভঙ্গি

 ৫. পেটের ম্যাসাজের সাথে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস।

– অন্ত্রের গতিবিধি উদ্দীপিত করে, খাবারের হজমকে উৎসাহিত করে।

– পেট এবং অন্ত্রে গ্যাস জমা কমায়।

– পরিপাকতন্ত্রে রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করে।

– স্নায়বিক উত্তেজনা হ্রাস করুন, যা কার্যকরী হজমের ব্যাধিকে বাড়িয়ে তোলে।

তবে, খাওয়ার পরপরই উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত নয়; পরিবর্তে, ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং স্বল্প সময়ের জন্য হালকা ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দিন।

চন্দ্র নববর্ষের ছুটিতে বয়স্ক এবং সীমিত শারীরিক পরিশ্রমের জন্য উপযুক্ত ৫টি সহজ, নিরাপদ ব্যায়ামের তালিকা এখানে দেওয়া হল:

১. গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় স্থির হয়ে হাঁটা পেট ফাঁপা এবং বদহজম কমাতে সাহায্য করতে পারে।

পেট ফাঁপা কমানোর জন্য এটি একটি সহজ কিন্তু অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম। হালকা হাঁটা অন্ত্রের গতিবিধিকে উদ্দীপিত করে, অন্যদিকে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস হজমের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, ডায়াফ্রামকে শিথিল করতে সাহায্য করে।

এটা কিভাবে করবেন:

– সোজা হয়ে দাঁড়ান, জায়গায় হালকাভাবে হাঁটুন অথবা ঘরের চারপাশে হেঁটে যান।

– নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সাথে মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

– ৫-৭ মিনিট ধরে রাখুন।

২. হাঁটু থেকে পেট পর্যন্ত বাঁকানো নড়াচড়া (কিউ-মুক্ত করার ভঙ্গি)

হাঁটু থেকে পেট পর্যন্ত ক্রাঞ্চ করার পরামর্শ প্রায়শই স্পোর্টস মেডিসিন এবং থেরাপিউটিক যোগব্যায়ামে দেওয়া হয়। এই নড়াচড়া পেটের গহ্বরে মৃদু চাপ প্রয়োগ করে, অতিরিক্ত গ্যাস বের করে দিতে এবং পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করে।

এটা কিভাবে করবেন:

– মাদুর বা বিছানায় পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন, এক বা উভয় হাঁটু পেটের দিকে বাঁকুন এবং আলতো করে হাত দিয়ে জড়িয়ে ধরুন।

– ১৫-২০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, সমানভাবে শ্বাস নিন।

৫-৮ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৩. বসার সময় আপনার শরীরের উপরের অংশটি আলতো করে ঘোরান।

বসার সময় শরীরের উপরের অংশ মৃদুভাবে ঘোরানো বয়স্কদের জন্য বা যারা ব্যায়ামের সাথে অপরিচিত তাদের জন্য উপযুক্ত। এই ব্যায়ামটি হজম অঙ্গগুলিকে আলতো করে ম্যাসাজ করে এবং পেটের গহ্বরে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।

এটা কিভাবে করবেন:

– তোমার চেয়ারে সোজা হয়ে বসো, তোমার হাত তোমার উরুতে রাখো।

– ধীরে ধীরে আপনার শরীরের উপরের অংশটি বাম এবং ডানে ঘোরান।

– প্রতিটি পাশে ৮-১০ বার।

৪. বিড়াল-গরু ভঙ্গি

এটি একটি ক্লাসিক ভঙ্গি যা হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। বিড়াল-গরু ভঙ্গি পরিপাকতন্ত্রের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে এবং প্রচুর খাবার খাওয়ার পরে পেট ফাঁপা কমায়।

এটা কিভাবে করবেন:

– মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসুন, হাত এবং হাঁটু মেঝেতে রাখুন।

– শ্বাস নিন, আপনার পিঠ নিচের দিকে বাঁকান (গরুর ভঙ্গি)।

– শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পিঠ বাঁকান (বিড়ালের ভঙ্গি)।

– ৮-১২টি পুনরাবৃত্তি করুন।

৫. পেটের ম্যাসাজের সাথে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস।

এটি একটি মৃদু ব্যায়াম, টেট (ভিয়েতনামী নববর্ষ) এর সন্ধ্যার জন্য উপযুক্ত। এটি মানসিক চাপ কমাতে, মস্তিষ্ক-অন্ত্রের অক্ষ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং দক্ষ হজমে সহায়তা করে।

এটা কিভাবে করবেন:

এক হাত পেটের উপর রেখে আরাম করে শুয়ে পড়ুন বা বসুন।

– পেট প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত গভীরভাবে শ্বাস নিন, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

– ঘড়ির কাঁটার দিকে পেট ম্যাসাজ করুন।

– এটি ৩-৫ মিনিটের জন্য করুন।

খাবারের পরে পেট ফাঁপা এড়াতে ব্যায়ামের নীতিগুলি:

– সঠিক সময় বেছে নিন: খাবারের প্রায় 30-60 মিনিট পরে ব্যায়াম করুন এবং পেট ভরে খাবার খাওয়ার পরপরই ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।

– উপযুক্ত সময়কাল: ১০-১৫ মিনিট স্থায়ী প্রতিটি সেশন অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি না করে হজমকে উদ্দীপিত করার জন্য যথেষ্ট।

– নিম্ন থেকে মাঝারি তীব্রতা: এমন একটি স্তরে ব্যায়াম করুন যেখানে আপনি শ্বাসকষ্ট ছাড়াই ব্যায়াম করতে পারবেন এবং ব্যায়াম করার সময় কথা বলতে পারবেন।

– মৃদু ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দিন: স্ট্রেচিং, পেটের ব্যায়াম এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন।

– উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন: খাওয়ার পর জোরে জোরে সিট-আপ করবেন না, দ্রুত দৌড়াবেন না বা ওজন তুলবেন না।

– আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন: পেটের সমস্যা, রিফ্লাক্স, বা হৃদরোগের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের খুব আস্তে আস্তে শুরু করা উচিত এবং যদি তারা কোনও অস্বস্তি অনুভব করেন তবে বন্ধ করা উচিত।

– এটিকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে একত্রিত করুন: পেট ফাঁপা এবং বদহজমের ঝুঁকি কমাতে একটি সুষম খাদ্য খান এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন।

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tai-nha-giup-giam-day-bung-sau-tiec-tet-169260206143502864.htm