খুঁজুন
, ,

কর্মক্ষেত্রে নিজেকে রিলাক্স রাখার ২০ টি উপায়, জেনে নিন

লাইফস্টাইল ডেস্ক
প্রকাশিত: শুক্রবার, ২৭ মার্চ, ২০২৬, ৮:২৬ পূর্বাহ্ণ
কর্মক্ষেত্রে নিজেকে রিলাক্স রাখার ২০ টি উপায়, জেনে নিন

কর্মক্ষেত্রে নিজেকে রিলাক্স রাখার ২০ টি উপায়, জেনে নিন।

১. পোমোডোরো টেকনিক: ২৫ মিনিট কাজ করার পর ৫ মিনিটের একটি ছোট বিরতি নিন। এতে মস্তিষ্কের ক্লান্তি দূর হয়।

২. ডিপ ব্রিদিং (গভীর শ্বাস): যখনই খুব চাপ অনুভব করবেন, চোখ বন্ধ করে কয়েকবার লম্বা শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন।

৩. ডেস্ক স্ট্রেচিং: চেয়ারে বসেই ঘাড়, হাত এবং পিঠের কিছু হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করে নিন।

৪. হাঁটাহাঁটি: লাঞ্চ ব্রেকের সময় বা কাজের ফাঁকে অন্তত ৫-১০ মিনিট অফিসের ভেতরে বা খোলা জায়গায় একটু হাঁটুন।

৫. পানির ঝাপটা: খুব ক্লান্ত লাগলে চোখে-মুখে ঠান্ডা পানির ঝাপটা দিন, এটি তাৎক্ষণিক সতেজতা দেয়।

৬. গান শোনা: যদি সুযোগ থাকে, কাজ করার সময় হালকা বা ইনস্ট্রুমেন্টাল গান শুনতে পারেন।

৭. গাছ রাখা: আপনার ডেস্কে ছোট একটি ইনডোর প্ল্যান্ট (যেমন: মানিপ্ল্যান্ট বা ক্যাকটাস) রাখতে পারেন। সবুজ রং মানসিক প্রশান্তি দেয়।

৮. ডেস্ক গুছিয়ে রাখা: অগোছালো ডেস্ক মানসিক চাপ বাড়ায়। কাজের জায়গাটি পরিষ্কার ও পরিপাটি রাখুন।

৯. পজিটিভ সেলফ-টক: নিজের ওপর বিশ্বাস রাখুন। “আমি এটা পারব” বা “সব ঠিক হয়ে যাবে”—এমন ইতিবাচক চিন্তা করুন।

১০. মাইন্ডফুলনেস: বর্তমানে মনোযোগ দিন। অতীত বা ভবিষ্যৎ নিয়ে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা না করে বর্তমান কাজটিতে মনোনিবেশ করুন।

১১. পর্যাপ্ত পানি পান: ডিহাইড্রেশন বা পানির অভাব শরীরকে দ্রুত ক্লান্ত করে দেয়, তাই সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন।

১২. ক্যাফেইন নিয়ন্ত্রণ: অতিরিক্ত চা বা কফি সাময়িক শক্তি দিলেও পরে অস্থিরতা তৈরি করতে পারে। তাই এগুলো পরিমিত পান করুন।

১৩. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস: ভাজাপোড়া বাদ দিয়ে ফল বা বাদাম জাতীয় পুষ্টিকর খাবার সাথে রাখুন।

১৪. পর্যাপ্ত ঘুম: রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম হলে পরদিন কর্মক্ষেত্রে নিজেকে অনেক বেশি রিলাক্স লাগে।

১৫. টু-ডু লিস্ট: দিনের শুরুতেই কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন। সবচেয়ে কঠিন কাজগুলো সকালেই শেষ করার চেষ্টা করুন।

১৬. মাল্টিটাস্কিং এড়িয়ে চলা: একসাথে অনেক কাজ না করে একটি সময়ে একটি কাজেই মনোযোগ দিন।

১৭. ‘না’ বলতে শেখা: আপনার সাধ্যের বাইরে অতিরিক্ত কাজের দায়িত্ব না নেওয়াই ভালো।

১৮. সহকর্মীদের সাথে আড্ডা: কাজের ফাঁকে সহকর্মীদের সাথে ছোটখাটো মজার আলাপ বা হাসাহাসি স্ট্রেস কমাতে দারুণ কার্যকর।

১৯. স্ক্রিন থেকে বিরতি: একটানা কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে না থেকে মাঝে মাঝে দূরে জানালার বাইরে বা অন্য কোথাও তাকান।

২০. অফিসের কাজ অফিসেই রাখা: চেষ্টা করুন অফিসের কাজ বাড়িতে না নিতে। ব্যক্তিগত সময়টুকু নিজের মত উপভোগ করুন।

টিপস: মনে রাখবেন, ছোট ছোট পরিবর্তনই বড় মানসিক শান্তি এনে দিতে পারে। আজ থেকেই এর মধ্যে যেকোনো ৩-৪টি অভ্যাস শুরু করে দেখুন!

আলফাডাঙ্গার ইউএনওর সঙ্গে গণঅধিকার পরিষদ নেতাদের সৌজন্য সাক্ষাৎ

ফরিদপুর প্রতিনিধি:
প্রকাশিত: শুক্রবার, ২ অক্টোবর, ২০২৬, ১১:২২ পূর্বাহ্ণ
আলফাডাঙ্গার ইউএনওর সঙ্গে গণঅধিকার পরিষদ নেতাদের সৌজন্য সাক্ষাৎ

ফরিদপুরের আলফাডাঙ্গা উপজেলা নির্বাহী কর্মকর্তা (ইউএনও) মো. জোবায়ের হাবিবের সঙ্গে সৌজন্য সাক্ষাৎ ও মতবিনিময় করেছেন গণঅধিকার পরিষদের (জিওপি) নেতৃবৃন্দ।

​বৃহস্পতিবার (১ অক্টোবর) দুপুর ১২টায় আলফাডাঙ্গা উপজেলা নির্বাহী কর্মকর্তার কার্যালয়ে এই সৌজন্য সাক্ষাৎ অনুষ্ঠিত হয়।

​এ সময় ফরিদপুর জেলা গণঅধিকার পরিষদের সাবেক যুগ্ম আহ্বায়ক তারেক আজিজ, সাবেক কার্যনির্বাহী সদস্য কৃষিবিদ শাহরিয়ার আজম ও আলফাডাঙ্গা উপজেলা যুব অধিকার পরিষদের সভাপতি মো. রঞ্জুসহ স্থানীয় বিভিন্ন পর্যায়ের নেতাকর্মীরা উপস্থিত ছিলেন।

​সাক্ষাৎকালে নেতারা ইউএনওর সঙ্গে শুভেচ্ছা বিনিময় করেন। একই সঙ্গে তারা আলফাডাঙ্গা উপজেলার সার্বিক উন্নয়ন, জনস্বার্থ সংশ্লিষ্ট বিভিন্ন বিষয় ও স্থানীয় সমস্যা নিয়ে মতবিনিময় করেন।

ওজন কমলে শরীরের চর্বি আসলে কোথায় যায়?

লাইফস্টাইল ডেস্ক
প্রকাশিত: শুক্রবার, ২ অক্টোবর, ২০২৬, ১০:০১ পূর্বাহ্ণ
ওজন কমলে শরীরের চর্বি আসলে কোথায় যায়?

ওজন কমলে শরীরের চর্বি আসলে কোথায় যায়? এ প্রশ্নের উত্তর অনেকেরই অজানা। গবেষকদের মতে, শরীরে জমে থাকা চর্বির বড় একটি অংশ শেষ পর্যন্ত শ্বাসের সঙ্গে কার্বন ডাই-অক্সাইড হিসেবে শরীর থেকে বের হয়ে যায়।

বৃহস্পতিবার (০১ সেপ্টেম্বর) ইউরো নিউজের প্রতিবেদনে এ তথ্য উঠে এসেছে।

যুক্তরাজ্যের ইউনিভার্সিটি অব বার্মিংহামের দুই গবেষক ‘দ্য কনভারসেশন’-এ প্রকাশিত এক নিবন্ধে জানান, শরীরের চর্বি কমার প্রক্রিয়া শুরু হয় যখন খাবার থেকে পাওয়া শক্তির চেয়ে শরীরের শক্তির চাহিদা বেশি হয়। তখন শরীর জমিয়ে রাখা চর্বি থেকে শক্তি নেওয়া শুরু করে।

খাবারের চর্বি হজমের পর ফ্যাটি অ্যাসিডে ভেঙে যায়। শরীর প্রয়োজনীয় অংশ বিভিন্ন কাজে ব্যবহার করে। অতিরিক্ত অংশ ট্রাইগ্লিসারাইডে রূপান্তরিত হয়ে চর্বি কোষে জমা থাকে।

শরীরে মূলত দুই ধরনের চর্বি জমে- ত্বকের নিচে থাকা সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট এবং শরীরের ভেতরে বিভিন্ন অঙ্গের চারপাশে জমা ভিসেরাল ফ্যাট।

শরীরে ক্যালরি ঘাটতি তৈরি হলে হরমোন ও স্নায়ুর সংকেতের মাধ্যমে চর্বি কোষে জমে থাকা ট্রাইগ্লিসারাইড ভাঙতে শুরু করে। এরপর ফ্যাটি অ্যাসিড কোষের মাইটোকন্ড্রিয়ায় গিয়ে শক্তি উৎপাদনের প্রক্রিয়ায় অংশ নেয়। এ সময় কার্বন ডাই-অক্সাইড ও পানি তৈরি হয়।

গবেষকদের হিসাব অনুযায়ী, শরীর থেকে হারানো চর্বির প্রায় ৮৪ শতাংশ কার্বন ডাই-অক্সাইডে পরিণত হয়ে শ্বাসের সঙ্গে বের হয়ে যায়। বাকি প্রায় ১৬ শতাংশ পানি হিসেবে ঘাম, প্রস্রাবসহ বিভিন্ন শারীরিক তরলের মাধ্যমে বের হয়।

তবে এই হারগুলো আনুমানিক বলে জানিয়েছেন গবেষকরা। শরীরের সব ধরনের নির্গমন নির্ভুলভাবে পরিমাপ করা কঠিন।

গবেষকরা আরও বলেন, দ্রুত শ্বাস নিলেই চর্বি কমে না। শ্বাস-প্রশ্বাস চর্বি ভাঙার কারণ নয়; বরং চর্বি ভাঙার পর তৈরি হওয়া পদার্থ শরীর থেকে বের হওয়ার একটি পথ।

শরীরে ক্যালরি ঘাটতি তৈরি করাই চর্বি কমানোর মূল বিষয়। খাবার নিয়ন্ত্রণ ও শারীরিক পরিশ্রমের মাধ্যমে এই ঘাটতি তৈরি করা যায়।

সূত্র: ইউরো নিউজ

সালথায় আড়াই লাখ টাকার নিষিদ্ধ চায়না দুয়ারী জাল জব্দ

নিজস্ব প্রতিবেদক, ফরিদপুর:
প্রকাশিত: বৃহস্পতিবার, ১ অক্টোবর, ২০২৬, ৬:৪৬ অপরাহ্ণ
সালথায় আড়াই লাখ টাকার নিষিদ্ধ চায়না দুয়ারী জাল জব্দ

ফরিদপুরের সালথায় ভ্রাম্যমাণ আদালতের অভিযান চালিয়ে অন্তত আড়াই লাখ টাকা মূল্যের ৫০টি নিষিদ্ধ চায়না দুয়ারী জাল জব্দ করা হয়েছে।

​বৃহস্পতিবার (১ অক্টোবর) দুপুরে উপজেলার মাঝারদিয়া ইউনিয়নের মুরাটিয়া বিলে এ অভিযান চালানো হয়। পরে জব্দ করা জালগুলো আইন ও বিধি অনুযায়ী আগুনে পুড়িয়ে ধ্বংস করা হয়।

​ভ্রাম্যমাণ আদালত পরিচালনা করেন উপজেলা নির্বাহী কর্মকর্তা (ইউএনও) ও নির্বাহী ম্যাজিস্ট্রেট দবির উদ্দিন।

​অভিযানকালে উপজেলা মৎস্য কর্মকর্তা তরুণ বসু, সহকারী মৎস্য কর্মকর্তা আনিসুর রহমানসহ পুলিশ বাহিনীর সদস্যবৃন্দ উপস্থিত ছিলেন।

​সালথা উপজেলা নির্বাহী কর্মকর্তা (ইউএনও) দবির উদ্দিন জানান, চায়না দুয়ারী জাল মাছের পোনা ও জলজ জীববৈচিত্র্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। দেশে সব ধরনের নিষিদ্ধ জালের ব্যবহার বন্ধে উপজেলা প্রশাসন জিরো টলারেন্স নীতিতে নিয়মিত অভিযান অব্যাহত রাখবে।

​একই সঙ্গে নিষিদ্ধ জালের অশুভ প্রভাব থেকে দেশীয় প্রজাতি রক্ষায় স্থানীয় সাধারণ জনগণকে সচেতন হওয়ার আহ্বান জানান তিনি।